1打开开始菜单，点击“设置”
先点击电脑底部任务栏上的 Windows 开始图标，也可以按一下键盘上的 Win 键，打开开始菜单。
找到齿轮图标的“设置”，点击进入。下图红色箭头指向的就是它。如果你的开始菜单里没有固定这个图标，可以在上方搜索框输入“设置”，再打开搜索结果。
Mac 用户怎样查看？
点击屏幕左上角的苹果菜单 →“关于本机”，查看 macOS 版本和芯片信息。下面两步是 Windows 的操作，Mac 用户确认信息后，可以直接看第 5 步“确认浏览器能正常打开官网”。
认识 GPT、安装与登录
从安装、登录，到看懂界面、额度与权限，
跟着真实截图操作，亲手收到第一条回复。
开始操作 ↓Windows 电脑为主，Mac 步骤单独展开。
01
先认识 GPT 能帮你做什么
你可以把 ChatGPT 当作一个能和你交流的 AI 助手：用平时说话的方式告诉它你想做什么，它就能帮助你解释问题、整理资料、起草文案和修改内容。不需要先学会写代码，才能开始使用。
本教程统一把这款软件称为“GPT”，软件界面上的正式名称是 ChatGPT。下面说“打开 GPT”，就是打开你安装好的这个应用。
GPT本系列使用的桌面软件 · ChatGPT
聊天模式 · Chat
问问题、聊想法
起草和修改内容
工作模式 · Work
整理资料、处理任务
本课先认识基本设置
先用聊天模式完成一次简单问答。熟悉基本操作以后，再学习怎样用工作模式完成任务。
先做一个小任务就够了
这一课先装好应用、完成登录，再认识常用设置和本地项目，最后完成一次问答。复杂项目实操、插件和技能，放到后面逐项学习。
02
准备电脑、浏览器和账号
2选择“系统”，找到“系统信息”
进入设置后，先点击左侧的“系统”，再把右侧内容向下滚动，找到“系统信息”并点击。
本例中这个入口叫“系统信息”；部分 Windows 版本会显示为“关于”。找到能查看“设备规格”和“Windows 规格”的页面即可。
3看清系统类型和 Windows 版本
打开“系统信息”后，重点看下面两处。后续下载时，如果官网提供不同系统或处理器版本，就用这些信息来对应选择。
先看“设备规格”里的“系统类型”
截图显示“64 位操作系统，基于 x64 的处理器”。如果下载页区分 x64 和 ARM，就对照自己电脑这一行的信息选择，不要直接照抄截图中的配置。
再看“Windows 规格”里的“版本”和“版本号”
继续往下看“Windows 规格”。这台电脑的版本是 Windows 11 专业版，版本号是 24H2。记下自己电脑对应的信息，再对照下载页的系统要求。
确认好系统类型、Windows 版本和版本号，就可以继续。系统不兼容时，反复下载同一个安装包不能解决问题。
4准备网络工具，确认连接状态
在下载、登录 GPT 之前，先确认电脑有可用的网络。如果当前网络可以直接打开 GPT，就不必额外安装 VPN；如果打不开，要先检查网络和服务地区，不能只靠安装桌面应用解决。
中国大陆目前不在 OpenAI 公布的 ChatGPT 支持地区列表中。网络工具连接成功，不等于账号或所在地区一定满足服务条件；OpenAI 对不支持地区的访问设有限制。
本课示范：胖虎使用的 RabbitPro
本课以 RabbitPro 演示网络连接与状态检查。
打开 RabbitPro 资源页面 ↗- 先准备客户端。还没安装时，从上面的资源页面查看服务商提供的下载与安装说明，选择自己电脑对应的版本。账号和订阅按服务商的实际流程准备；已经装好的，直接打开客户端。
- 检查流量和有效期。先看套餐是否有效、是否还有可用流量。截图显示“5% 可用”和“80 天”，只是这次截图的状态；其中的 GB 是网络工具的流量，不是 GPT 的使用额度。
- 查看服务器和连接状态。“服务器”一栏显示当前线路，右侧“切换”是更换线路的入口。使用自己已配置的线路，按客户端提示建立连接。
- 认清“断开连接”按钮。下图红色按钮已经写着“断开连接”，说明客户端处于已连接状态。此时可以进入下一步打开官网，不要把它当成需要再点一次的连接按钮。
“规则”和“全局”怎么理解？
规则模式按客户端配置的规则决定哪些请求走代理、哪些直接连接；全局模式通常让进入该代理的请求统一走所选线路。具体覆盖哪些应用，仍取决于客户端和系统配置。截图选中的是“规则”，本课不要求一律切换成“全局”。
已经连接了，GPT 仍然打不开怎么办？
“已连接”只说明客户端建立了连接，还要实际检查官网是否能打开。先查看完整报错，并确认套餐、网络和服务地区。若出现浏览器验证反复循环，代理也可能是原因之一；可按 官方登录排查说明检查浏览器缓存、扩展和网络设置。若明确提示不支持所在地区，先核对官方地区说明。
5确认浏览器能正常打开官网
打开电脑已有的 Edge、Chrome 等浏览器。在最上方的地址栏输入 https://chatgpt.com/，按回车。
能看到 ChatGPT 页面或登录入口，就继续下一步。如果一直空白、转圈或出现错误，先处理网络或浏览器提示。
使用已有的 Edge 或 Chrome 即可，无需另外注册 Google 账号。
6确认自己有没有 ChatGPT 账号
以前用过
记住原来用哪个邮箱，以及是邮箱登录，还是通过 Google、Apple、Microsoft 等方式进入。后面优先沿用原来的方式。
第一次使用
准备一个自己能长期使用、能正常收信的邮箱。到官方注册页面，再按照实际提供的方式创建账号。
本课不是把大模型下载到电脑里运行，不需要先购买高性能显卡，也不用先安装一整套开发工具。应用能否安装，以官网当前的系统兼容要求为准。
03
下载桌面版 GPT
1打开 ChatGPT 官方下载页
点击下方按钮打开官方下载页。
打开官方下载页 ↗核对网址
https://chatgpt.com/zh-Hans-CN/download/重点看网址中的 chatgpt.com。如果用搜索引擎找下载页，先核对地址，再下载；本课上方的按钮可以直接到官方入口。
2找到“下载桌面版”，选择 Windows
先看页面上方的桌面版区域。Windows 电脑选择 Windows 版本，Mac 选择对应的 macOS 版本；下方的手机二维码不是本次电脑安装入口。
找“下载 Windows 版”
下方的“下载 Chrome 扩展程序”是另一种工具，不是这里要安装的桌面应用。
如果你看到的是系统选择菜单，选与你电脑对应的系统即可。页面会更新，按钮位置可能变化，以“桌面版”和系统名称为准。
3根据下载结果，走对应的一条路线
A
浏览器开始下载文件
- 等下载完成
- 打开下载列表
- 打开刚下载的安装文件
- 按安装窗口提示完成
B
官网跳到应用商店
- 核对 ChatGPT 与 OpenAI
- 点击“获取”或“安装”
- 等待商店显示安装完成
- 点击“打开”
路线 A：下载的是安装文件
- 先等下载完成。浏览器通常会显示进度，完成后才打开文件。在 Windows 的 Edge、Chrome 中，可以按 Ctrl + J 打开下载列表。
- 找到刚才下载的那一项。对照下载时间，点击“打开文件”或“在文件夹中显示”等对应按钮。如果进入“下载”文件夹，双击刚下载完成的安装文件。
- 阅读安装窗口。根据当前安装器提示继续。若系统询问权限，先核对刚才是否从官网发起安装、应用和发布者信息是否符合预期；来源不明时先停下来核对。
- 等待安装结束。看到“打开”“启动”或完成提示后，再进入应用。不同版本的安装器按钮可能不同，不需要寻找一个完全相同的界面。
路线 B：打开的是应用商店
在官网跳转后的商店页面核对应用名称与 OpenAI 发布者信息，点击当前显示的“获取”或“安装”，完成后点“打开”。如果商店另行询问 Microsoft 账号，那是商店环节；进入 ChatGPT 后仍要登录你的 ChatGPT 账号。
4以后从哪里打开它？
点击 Windows 开始菜单，输入 ChatGPT 搜索，点击应用结果。桌面上没有快捷图标，也可以用这个方法打开。
如果打开后直接进入已登录界面，可以跳到“界面与额度”；如果看到登录页，继续下一章。
Mac 的安装步骤在这里
- 在官方下载页选择适合电脑的 macOS 版本；有芯片选项时，对照“关于本机”。
- 等待下载完成。若得到 .dmg 文件，双击打开；如果窗口提示把应用拖到“应用程序”，按窗口指引拖入。
- 打开 Finder 中的“应用程序”，找到 ChatGPT 并打开。若官网提供的是另一种安装流程，以对应提示为准。
- 进入登录页后，接着阅读下面的共同步骤。
04
登录你的 ChatGPT 账号
安装好应用后，先在应用里点击“继续登录”，再到浏览器确认账号，最后回到应用。下面按实际操作顺序来。
1打开应用，点击“继续登录”
看到“登录 ChatGPT”这个窗口时，点击中间黑色的 “继续登录” 按钮。这是使用 ChatGPT 账号登录的入口。
“使用其他方式登录”是什么？
在这组截图对应的版本中，点击“使用其他方式登录”会进入 OpenAI API 密钥 页面。它面向已经持有 API 密钥、准备使用这种接入方式的人。
API 密钥不是邮箱密码，也不是验证码。本课使用 ChatGPT 账号登录，不需要申请或填写 API 密钥。
2复制登录链接，到常用浏览器继续登录
点击“继续登录”后，如果自动打开的浏览器不是你已经登录 GPT 账号的那个，点击下图红框里的“Copy sign-in link”，复制本次登录链接。然后打开已登录账号的浏览器，把链接粘贴到顶部地址栏，按回车继续登录。
如果自动打开的浏览器正是你平时使用的那个，可以直接在里面继续；需要换浏览器时，再按下面的方法复制链接。
弹出的浏览器，不是你平时登录 GPT 的那个？
- 回到上图的应用窗口。点击箭头指向的“Copy sign-in link”，复制这次登录链接。先不要点击“取消登录”。
- 打开你平时用 GPT 的浏览器。如果同一个浏览器里有多个用户配置，也要切到平时登录那个账号的配置。
- 在该浏览器新建一个标签页。按 Ctrl + L 选中顶部地址栏，再按 Ctrl + V 粘贴，按回车打开。Mac 对应使用 ⌘ + L 和 ⌘ + V。
- 在打开的页面继续确认。已有登录状态时，可能直接出现账号或工作空间选择；如果仍要求登录，就用自己的账号继续。
浏览器没有自动打开时，也可以使用这个方法。在这台电脑上完成即可，登录链接只供你本次登录使用，不要发给别人或放进聊天框。如果链接失效，回到应用重新发起登录，再复制新链接。
3选择要使用的账号
如果浏览器记住了之前登录过的账号，可能出现“欢迎回来”的列表。核对账号后，点击你这次准备使用的那一项。列表里出现多个账号时，不要直接选第一项。
登录截图中出现的 Codex 是页面保留的名称，本教程仍统一称为 GPT，按上面的步骤继续即可。
我已有账号，但没有出现在列表里
- 点击“使用其他账户”。
- 选择原来的登录方式。以前通过 Google、Apple 或 Microsoft 登录，就使用相应入口和同一个账号。
- 邮箱登录的用户，输入原来绑定的邮箱，再按页面提示输入密码或完成验证。
我第一次创建账号
- 点击“创建账户”，或使用应用登录页下方的“注册”。
- 用自己的邮箱或页面提供的账号方式创建，并记住本次选择。
- 按实际页面完成资料与验证；要求设置密码时再设置，要求验证码时再收取。
如果页面要求邮箱验证码，怎么操作？
- 保留验证页，另开标签页进入自己的邮箱。
- 查看刚收到的验证邮件；没有看到时，检查垃圾邮件。
- 回到官方验证页，输入最新验证码，或按邮件与页面提示完成验证。
- 验证码过期时按页面提示重新获取，不要反复提交旧码。密码、验证码都不用发给帮助你的人。
4出现工作空间选择时，选好再继续
如果出现“选择一个工作空间”，先看上方账号是不是自己的，再选择这次要使用的空间。像下图这样，只显示 “个人账户” 时，确认它已选中，然后点击黑色的 “继续”。
如果你同时加入了公司或团队空间，按实际用途选择对应空间。这里的工作空间不是电脑文件夹，也不是让你新建项目。没有出现这个页面就继续后面的流程，不用返回寻找。
5完成后，回到桌面应用
浏览器完成确认后，查看有没有“打开应用”之类的提示；确认是刚才发起的登录，再继续。保持原来的桌面应用窗口打开，等待状态更新。
没有自动切回时，点击任务栏里的 ChatGPT 图标，或按 Alt + Tab 返回应用。Mac 可以按 ⌘ + Tab 切换。
进入主界面后，打开头像或账号菜单，再核对一次当前账号和工作区。如果仍停在“请继续在浏览器中登录”，先检查浏览器的确认步骤是否已经做完。
05
认识主界面与使用额度
回到应用后，你会看到下面这样的主界面。先找到四个常用位置，再查看账号的剩余使用额度。截图中的模型、额度和布局以拍摄时为例，你的界面可能略有不同。
① 左侧：会话与项目
新聊天开始一次交流；项目把相关工作放在一起。旧会话也从这里找。
② 顶部：聊天／工作
先选使用方式，再输入任务。本课的第一句问答用“聊天”。
③ 中间：输入框
点击空白处打字。旁边的“＋”用于打开附件等可用功能。
④ 左下角：账号菜单
点击头像或名字，查看使用情况、进入设置，或核对当前账号。
1点击左下角账号，打开“使用情况”
- 在应用左下角，点击头像或账号名字。
- 在菜单中找到“使用情况”。旁边的百分比是额度摘要。
- 点击进入详情。如果你的版本没有这个菜单项，可到设置 → 使用情况和计费查看。
这里看的是 AI 使用额度，不是手机流量，也不是网速。
2看清“剩余比例”和“重置时间”
进入“使用情况和计费”后，找到“通用使用限额”。先看这一块，就能知道当前周期还有多少额度，以及何时重置。
剩余 5% 是什么意思？
表示截图中这个每周额度周期还剩 5%。它不能直接换算成固定的提问次数，也不能代表所有功能都只剩 5%。
重置时间怎么看？
看“每周使用限额”下方的日期与时间，以自己页面当时显示的为准。教程里的日期和百分比是截图示例。
套餐、额度余额和“使用重置额度”有什么不同？
当前套餐：显示账号订阅信息。截图中的套餐和币种只是拍摄账号的情况，不是本课要求。
额度余额：额外购买额度的余额。余额显示 0，不等于套餐内每周额度也已经用完。
自动充值：涉及额外购买，本课不用开启。
使用重置额度：是使用账号已有重置机会的入口，不是刷新页面。先了解用途和页面提示；这次练习只查看，不需要点击。
06
聊天、模型与权限怎么选
1先选“聊天”还是“工作”
新建会话后，在页面顶部点击“聊天”或“工作”。它们是同一个 GPT 的两种使用方式。
聊天：先把事情说清楚
适合问问题、学概念、讨论想法、起草和修改文字。
例如：“帮我把这段产品介绍改得口语一点。”
工作：让它完成一项任务
适合整理资料、处理文件、制作网页或其他可检查的成果。
例如：“整理这个文件夹里的素材，生成一份文件清单。”
使用模式与执行位置要分开看。工作任务可以在不同环境中执行；要处理这台电脑里的文件，需要选择相应的本地项目和可用工具。切到“工作”不代表已自动连接电脑里的所有文件。
2聊天模式：找到模型选择菜单
- 先在顶部选中“聊天”。
- 点击输入框右侧的选择按钮，展开模型列表。
- 点击准备使用的模型；右侧的勾表示当前选择。
可选模型以当前账号显示的列表为准。
第一次练习先保留默认模型。“Internal models”不是本课需要展开的入口。
3工作模式：先选模型
- 切到顶部的“工作”模式。
- 点击输入框右下方的模型或强度按钮。
- 如果先出现强度面板，再点当前模型名称旁的箭头，进入模型列表。
模型决定由哪一个模型处理任务。截图展示 Default、6 Astra、5.6 Sol、5.6 Terra、5.6 Luna。
初次使用选择默认模型即可。
4工作模式：再调思考强度
打开强度面板后，点击滑条上的档位，查看当前显示的强度文字。截图里是“高”。
强度控制这次任务投入多少思考。提高强度通常更耗时、更消耗额度，对复杂规划、分析和排错可能有帮助，但不保证每次都有明显提升。
简单问题先用默认强度；复杂任务再逐步提高。滑条调高，不等于换成了另一个模型。
5设置中开启选项，会话中选择权限
- 点击左下角账号菜单中的“设置”。
- 进入“常规” → “权限”，查看可用选项。
- 如确实需要完全访问，再开启对应开关，让这个选项可供选择。
- 返回工作模式，在输入框下方确认当前会话采用的权限。
不必为了开始学习就开启完全访问。默认权限已经可以在工作文件夹内读取、编辑文件；超出范围时再申请访问。
6三种权限，区别在这里
在工作模式输入框左下方，点击当前权限名称，比如截图里的“完全访问”，展开菜单并选择。切换后，检查输入框下方的名称是否已经更新。
| 权限 | 它怎样工作 | 怎么选 |
|---|---|---|
| 请求批准 | 可在工作范围内处理文件和常规操作；需要联网或超出工作范围时，向你申请批准。 | 第一次练习先用这一项。不是每改一个字都要问。 |
| 帮我批准 | 保留工作范围限制，把符合条件的额外访问申请交给自动审核；有些操作仍可能被拦下或交给你处理。 | 希望减少打断时使用。自动审核不等于所有操作都会通过。 |
| 完全访问权限 | 放宽本地文件与网络限制，减少逐次权限确认，操作范围也更大。 | 清楚任务范围、确实需要更广访问时再选。 |
权限大，不等于自动会操作所有软件
读取文件、运行程序，与控制鼠标、操作软件界面是不同的能力。具体能做什么，还取决于可用工具、系统权限和实际任务环境。
07
创建你的第一个本地项目
同一件事要持续做、会产生多个文件时，可以用项目把相关会话和素材组织起来。本地项目连接电脑上的工作文件夹，让 GPT 知道这项工作要用哪些文件。
1在工作模式中点击“选择项目”
- 新建会话，切换到“工作”。
- 点击输入框下方的“选择项目”。
- 已有对应项目时，点击它的名字继续。第一次练习时，点击菜单底部的“新建项目”。
按用途命名，例如“练习项目”。
2填写名称，添加源文件夹
- 在“项目名称”中输入自己的名字，例如“我的第一次 GPT 练习”。
- 点击“添加 ChatGPT 可读取和编辑的文件夹”。
- 在接下来弹出的电脑窗口中，选择本次练习的文件夹。
项目名称 ≠ 电脑文件夹
名称用于在应用里找到这项工作；源文件夹是电脑上的实际位置。只填名称，并不等于已经建立或选好了本地文件夹。
“默认记忆”保持默认设置即可。
3选择电脑上的专用练习文件夹
弹出的窗口标题可能是 Select Project Root，意思是选择项目的工作文件夹。下面这张截图仍停在“此电脑”，下一步要进入具体文件夹。
- 已有文件夹：打开它所在的磁盘或位置，进入这次要用的文件夹。
- 还没有文件夹：先在电脑文件资源管理器里新建“GPT入门练习”，再回到这个选择窗口找到它。
- 确认范围：选本次练习的文件夹即可，不用把整个磁盘或“此电脑”作为项目位置。
- 点击“选择文件夹”：返回应用的创建项目窗口，核对已添加的文件夹与项目名称，再点击“创建项目”。
例如，你可以把文件夹建在“文档”中。教程不要求使用截图里的 F 盘，也不要求每次新建项目都重新创建一个电脑文件夹。
4在项目里开始会话，说明成品保存位置
项目创建后，从左侧项目列表找到它，在里面新建会话。开始前确认选中的确实是这次练习项目，再描述你要完成的任务。
会话放在哪里？
会话由应用管理。项目可以组织相关会话，但聊天记录不会因此自动变成电脑文件夹里的文档。
图片和视频放在哪里？
保存位置取决于任务指令和所用工具。选择项目不代表所有工具都会自动把产物存入同一文件夹。
以后做图片、视频时，可以这样说明
请把这次完成的图片和视频保存到本项目的“成品”文件夹。完成后告诉我实际保存位置，并给我文件链接。
任务完成后，根据回复中的真实文件位置打开文件夹，检查成品能否正常打开。以实际文件为准，不只看一句“完成了”。
08
发出第一句话
1新建会话，选择“聊天”
打开已经登录的 GPT，点击左侧的“新聊天”。有些版本显示为“新对话”或“新建会话”，都是开始一段新的交流。
在页面上方找到“聊天 / 工作”切换，点击“聊天”。下图中，左侧“聊天”有白色圆角底，表示它已经被选中。
本次只练习文字问答，用当前的模型设置即可，不需要先选择本地项目或调整操作权限。
2输入第一句话，点击发送
点击下面的“复制这句话”，切回 GPT，先点一下输入框，再按 Ctrl + V 粘贴。Mac 使用 ⌘ + V。也可以自己照着输入。
跟着练一次
你好，我刚开始学习使用 ChatGPT。请用三句话告诉我，你能怎样帮助一个零基础新手。
检查这句话已经完整出现在输入框里，再点击右下角的黑色向上箭头。点一下即可，然后等回答出现。
3看到自己的消息和完整回复
发送成功后，刚才输入的文字会成为对话中的一条消息。下图里，上方黑色气泡是你发出的内容，下方编号 1、2、3 的文字是 GPT 的回复。
如果回答还在逐步出现，先等它写完。判断是否成功，就看两件事：自己发的消息出现了；下方收到了完整回复。不需要和截图逐字一致。
以后没看懂某一句，也可以在同一个对话里继续问：“这一句是什么意思？请举个简单的例子。”
第一课，完成了吗？
对照自己刚才的实际操作勾选。
已完成 0 / 8 项
这一课完成了。下一课，我们再练怎样说清需求、补充资料和追问修改。
09
常见问题
下载完成了，但是找不到文件
回到刚才下载时使用的浏览器，按 Ctrl + J 打开下载列表，找到本次下载，点击“在文件夹中显示”等对应入口。先确认不是“下载中”或“失败”状态。
安装文件打不开，或者提示系统不支持
先看完整报错，再对照电脑的系统版本与系统类型。检查文件是否从官网完整下载、是否选对系统版本。保留完整报错截图、安装文件名称和系统版本，便于定位问题。
官网或登录页一直转圈
先记录页面是在加载网站、验证浏览器，还是验证账号。尝试更新浏览器，或用无痕窗口排查缓存和扩展的影响；同时查看 官方服务状态。如果页面明确提示账号、地区或工作区限制，按该提示查官方帮助，重装软件通常不能解决这类限制。
提示“登录方式不正确”
回想当初使用的是邮箱登录，还是 Google、Apple、Microsoft 等入口，优先使用原来的方式和同一账号。Apple 的“隐藏邮箱”可能生成转发地址，不一定等于你平常填写的邮箱。
没有收到验证码，或者提示过期
核对邮箱拼写，检查收件箱和垃圾邮件。按页面提示重新发送后，使用最新验证码。如果页面要求等待，先等候再试，避免连续重复提交。验证码和密码都不用发给协助你的人。
浏览器登录成功，应用却没进去
手动切回应用，看状态是否已经更新；再检查浏览器是否在等待“打开应用”的确认。仍未进入时，记录浏览器和应用各自的提示，先定位卡住的环节，再重试登录。
登录后，找不到以前的聊天或订阅
先查看当前账号和工作区，确认没有误用另一个邮箱或第三方账号。不同账号的记录和订阅不会因为装在同一台电脑上就自动合并。不要先重复付费。
一定要购买会员，才能开始学吗？
先用当前账号完成普通文字聊天。是否需要付费，取决于后续要用的功能、当前套餐和额度提示。遇到具体限制，再判断是否需要升级，不用为这一课先买齐所有服务。